近日，市教育局轉(zhuǎn)發(fā)教育部《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學(xué)習(xí)和體育鍛煉，保持健康生活。

 

　　少去人員密集場(chǎng)所，少聚集，科學(xué)佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。常開(kāi)窗、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境。預(yù)防感冒，咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，一尺一拳加一寸。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。

 

　　飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類(lèi)要多樣化，葷素搭配。進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。

 

　　合理安排寒假時(shí)間，每天保證充足睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，不忘勤習(xí)功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫(huà)、閱讀、音樂(lè)等活動(dòng)。

 

　　利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻，享受親情和陪伴時(shí)光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營(yíng)造濃郁的親情氛圍。主動(dòng)做家務(wù)，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng)，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。遇有心情不暢或心理問(wèn)題時(shí)要及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，尋求必要的專(zhuān)業(yè)幫助與調(diào)適。

 

　　通過(guò)書(shū)本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，健康安全地度過(guò)假期生活。用好學(xué)習(xí)平臺(tái)，加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任。嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī)，積極踐行《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，自覺(jué)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言、網(wǎng)絡(luò)詐騙，增強(qiáng)辨別謠言、抵制詐騙的能力。 （記者 李鵬）